六种运动强健腿力

2025-10-26 03:02:48 94

     1.抬脚跟：取站立位，双脚并拢同时抬脚跟10次；一腿屈膝抬起，另一只脚做抬起脚跟动作10次，交换脚再做10次。

     2.勾脚尖：取站立位，一腿伸直上抬，用力勾脚尖10次，换另一条腿再做10次。取坐位，双腿伸平，同时用力勾脚尖20次。

     3.脚画圈：取站立位，一只脚支撑身体重量，另一只脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复做上述动作。取坐位，双腿伸平，同时由内向外画圈10次，再由外向内画圈10次。

     4.原地跳：自然站立，原地向上跳10次，再向远处跳10次。

     5.踮脚走：走路时脚跟抬起，脚尖着地，两脚交替行走20米，再向后用脚尖后退走回原地。

     6.健身操：常跳带有脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，或者做具有牵拉伸展作用的健身操。

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